Tips

Leven in het nu, zo doe je dat!

Sta jij weleens stil bij het hier en nu?

Gewoon, op dit moment, terwijl je dit leest?

Of ben je intussen al aan je volgende to-do aan het denken terwijl je gedachten afdwalen.

Jammer dat je dit moment dan gemist hebt, want je kan het niet opnieuw beleven.

Als je zo voortgaat, raast je leven als een sneltrein aan je voorbij, zonder dat je hebt kunnen stilstaan bij leuke, maar ook minder leuke momenten.

Even op de pauzeknop duwen, ademen en in stilte in het huidige moment komen is heel bepalend voor je geluk.

Tijd dus om meer te leven in het nu! Hoe je dat precies doet, ontdek je hieronder.

Leven in het nu is bepalend voor je geluk

De kinderen van school halen, nog boodschappen doen, wat stond er vanavond op het menu? En gaat mijn partner op tijd thuis zijn om onze oudste naar de muziekschool te brengen? Doorgaans zit ons hoofd zo vol met gedachten, dat er geen ruimte is om te luisteren.

Zelf herinner ik (coach Cindy) me een periode waarin ik enorm veel reisde. Ik trok de hele wereld rond, zonder me bewust te zijn van waar ik was en waar ik mee bezig was.

Tot ik op een eiland in Thailand een yogalerares ontmoette die mij leerde mediteren. Ik voelde een enorme weerstand, want stilzitten, ademen en zwijgen was niet aan mij besteed. Toch moest ik aan het begin en het einde van iedere les stilzitten, luisteren en ademen. Lastig vond ik dat.

Maar door eindelijk eens stil te zitten en ruimte te maken, kan je pas écht luisteren. Mediteren doe je namelijk niet om eens goed na te denken of nieuwe ideeën te krijgen. Integendeel, het is net de bedoeling om jezelf even los te maken van dit alles.

Even op de pauzeknop duwen, ademen en in stilte in het huidige moment komen is heel bepalend voor je geluk.

Hoezo?

Het verleden ligt al achter je. En van de toekomst is niemand van ons écht zeker. Dus leven in het nu is essentieel. Gelukkig zijn moet je NU doen.

Hoe doe je dat, leven in het nu?

Goed nieuws: je hoeft niet in een hutje in het midden van een bos te gaan wonen om te leren leven in het nu. Het heeft niks te maken met je terugtrekken uit de maatschappij.

Het gaat eerder om het moment ervaren, je ademhaling observeren, je lichaam voelen, je emoties waarnemen en weten waar je op dat moment bent, zit, ligt of stapt.

Laten we even een zeer praktisch voorbeeld nemen: waar ben jij met je gedachten als je de afwas doet?

Voel je elke beweging?
Voel je het gewicht van het bord dat je afwast?
Ben je je bewust van je ademhaling?

Betrap je jezelf erop dat je vaak met je gedachten ergens anders zit tijdens de afwas of een andere activiteit? Op zich is dat niet zo erg. Onze gedachten kunnen zeer functioneel zijn. We bedenken oplossingen of actieplannen om iets te bereiken. Dat is prachtig.

Tegelijkertijd zijn onze gedachten de plek waar we ons voeden met zorgen en drukte. Daardoor dwalen je gedachten af en leef je niet meer in het nu. Je voelt spanning, stress en kan zo geen échte vreugde ervaren.

Merk je dus dat je gedachten afdwalen? Ga dan terug naar het moment, bijvoorbeeld van de afwas. Voel de bewegingen, de temperatuur van het water, het schuim op je handen, de structuur van de spons, de geur van de zeep. Voel hoe je lichaam lichtjes voorovergebogen staat en hoe je ademhaling daarop reageert.

Trek dit bewustzijn vervolgens door naar alles wat je doet. Stop met scrollen bij het ontbijt en geniet van je kommetje yoghurt, ontspan onder een heerlijke douche of haal energie uit de quality time met je kinderen.

In het begin is dat misschien moeilijk en zal je jezelf erop betrappen dat je gedachten toch eens afdwalen. Dat is niet erg. Al doende leert men. Als je stap per stap zet en één ding tegelijk doet, terwijl je vertrouwt op je planning, dan kan je bewust aanwezig zijn bij alles wat je doet. De enige gouden regel is om al je aandacht in het moment te leggen.

Breath of joy: oefening om te leven in het nu

Vind je het moeilijk om in het nu te leven? Dan deel ik hieronder een oefening om jou terug in het moment te brengen.

Het is een ademhalingsoefening die ‘Breath of joy’ heet Het duurt slechts 2 minuten, vermindert piekeren en geeft je een vrijer hoofd.

Bij deze meditatie adem je in en uit langs de neus. Het is een bewegingsmeditatie, we combineren je ademhalingsritme met specifieke bewegingen:

  • Sta rechtop en ontspannen. Je handen liggen langs je zij.
  • Bij de volgende inademing breng je je armen zijwaarts tot de hoogte van je schouders, zoals een vogel zijn vleugels strekt.
  • Bij het uitademen laat je je armen terug zakken in lijn met je bovenlichaam.
  • Adem terug in en strek je armen recht voor je uit.
  • Op de uitademhaling laat je ze weer zakken tot langs je lichaam.
  • Bij de derde inademing strek je je armen tot hoog boven je hoofd.
  • Op de uitademhaling laat je ze weer zakken tot langs je lichaam.
  • Doe deze reeks heel snel na elkaar, 2 minuten lang.

 

Voel je vrij om je aandacht te richten op het woord ‘vreugde’ tijdens het uitvoeren van deze oefening. Heb je meer nood aan iets anders, focus je dan daarop. Een paar voorbeelden zijn: dankbaarheid, vrolijkheid, vertrouwen, kracht, …

Deze beweging, gecombineerd met bewuste ademhaling en focus laat je zorgen uit je hoofd vloeien en maakt ruimte voor vreugde en geluk!

Wil jij meer leven in het nu?

Heb je begeleiding nodig om meer te leven in het nu? Dan helpt coach Cindy je hier graag bij. Dat kan met meditatie, breathwork, mindfulness of op een andere manier die bij jou past.

Neem zeker eens een kijkje tussen onze behandelingen en contacteer ons voor jouw eerste afspraak.

We often find our destiny
in the path we take to avoid it

Subscribe to our newsletter

Dear reader,

Thank you for your visit. We look forward to welcoming you again soon.

Please feel free to sign up for our newsletter below, so we can update you on tips, retreats and offers.

Kind regards,

Cindy.

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Beste lezer,

Bedankt voor je bezoek aan onze website. We zien je graag snel weer.

Hieronder kun je je inschrijven voor onze nieuwsbrief. Zo lees je als eerste onze tips, en informatie over nieuwe retreats en aanbiedingen.

Zonnige groeten,

Cindy.

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Oefeningen voor een gezonder lichaam

Download ons e-book!

Wil je je lichaam de liefde en aandacht geven die het verdient? In dit e-book vind je 10 essentiële yoga-oefeningen die stress verminderen, je kracht en flexibiliteit vergroten en je lichaam gezonder maken.

"*" geeft vereiste velden aan

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.